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你試過心無雜念地坐在草地上曬曬太陽、在內心深處為所愛之人誠心祈禱、專注聽一首讓自己心情舒暢的輕音樂嗎？如果有，其實你早就嘗試過看似很深奧的靜觀冥想了。以下介紹將介紹兩者的分別，並介紹呼吸等靜觀練習的方法及好處。
一、靜觀與冥想的定義與分別
靜觀和正念兩字基本上是通用的，英文都是「Mindfulness」。「Mindfulness」由形容詞「mindful」而來，原意是留意、留心或用心，指一種「保持留心的狀態」，以開放、接納、不批判的態度觀照自己的內在，並進一步覺察外在的世界。
冥想的英文「Meditation」來自拉丁文「meditari」，原意是醫治。冥想來自佛教，已存在了數千年，過去作為宗教的一種神秘儀式，而現代人所練習的冥想則是超越信仰的心靈養生術，指專注狀態下的一種運動，無論是瑜伽、氣功、禪修等都可以屬於冥想的形式。總而言之，靜觀指一種心理狀態，冥想則指達至靜觀狀態的行動或方法。
二、如何於日常練習靜觀
無論是出於工作還是一般社交，與人溝通時也可以練習靜觀。溝通時我們都希望對方能夠了解自己，而非批判自己，同樣地我們要開放內心，準備好去傾聽，不要急著插話，滿腦子只想著自己要說甚麼。當你能夠持開放的態度深入覺察自己、別人，以及這個世界，良好的溝通便能夠水到渠成。
除了與人溝通外，任何人在任何地方、任何時候都可以練習靜觀，例如刷牙、洗臉、走路、吃飯、上廁所等，統統都可以練習靜觀。例如走路時，你一般先邁開左腳還是右腳？地板是甚麼材質？踏上去的觸感如何？周遭有甚麼聲音？整個走路過程中發生的一切，都可以是我們覺察的對象。即使小至我們的呼吸，都是練習靜觀的好方法。
三、靜觀呼吸的好處及練習方法
現代生活中手機通知總是響個不停，我們到底有多久沒有好好靜下心來？靜觀呼吸可以鍛鍊我們的專注力，讓心從散亂到集中，讓心智更清楚，頭腦更明晰。理論上我們可以隨時隨地練習靜觀呼吸，例如等車等人的空檔，但如果是剛開始接觸靜觀呼吸練習的話，建議還是採用以下比較正式的練習方法入門。
首先在椅子、墊子或蒲團上用一種舒服的姿勢坐著，然後感覺自己的身體正以怎樣的姿勢坐著，開始留意自己此刻的一呼一吸，覺察鼻端的氣息進出、肺部的擴張與收縮，又或小腹的起伏。當自己是個旁觀者一樣，不必刻意控制呼吸，純粹專注覺察那氣息。過程中如果發現思緒不知不覺間飄走了也沒有關係，只要觀察念頭飄到哪裡了，然後平靜地把它帶回來，繼續專注在呼吸上就好了。無須追求甚麼心無旁騖，就這樣單純地體驗、覺察呼吸就足夠了。
希望以上的靜觀呼吸練習，可以幫助大家進入靜觀以至冥想的狀態，獲得心靈的平靜。
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參考資料：
胡君梅：《正念減壓自學全書：台灣首位美國麻大正念中心認證導師 華人正念減壓中心創始人不藏私解惑書》，台灣：野人文化，2018年。
陳德中：《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》，台灣：方智，2017年。
雲中岳：《冥想：讓生活從此開始改變》，台灣：種籽文化，2016年。
