_edited.png)
如果說偶爾出現的失眠是一種深夜浪漫，那麼每晚失眠可是相當困擾了。香港中文大學醫學院去年8月至今年2月訪問逾4200名香港成人，發現41%受訪者平日睡眠少於7小時，其中32%更受中度或以上失眠困擾。失眠不止影響我們日常生活，令我們沒精打彩，難以專注，長久的話更會直接影響身心健康，造成更嚴重的後果。
一、解決失眠問題
睡眠大概佔了我們人生的1/3時間，絕不可小看失眠問題。失眠被正式列入DSM-5-TR 精神疾病診斷準則手冊，有需要人士可尋求心理或精神科協助醫治，處分藥物或行為治療，然而並非所有案例都需要向醫生求助，你可以嘗試自行改善「睡眠衛生」（Sleep hygiene）來舒緩失眠問題。
「睡眠衛生」是1970年代後期發展起來的一種行為和環境實踐，作為幫助輕度至中度失眠症患者的一種方法，泛指在睡覺前養成良好的習慣，具體包括：營造適合睡眠的睡房、制定恆常規律的就寢及起床時間、睡前舒緩身心、避免睡前使用電子產品、睡不著時不要勉強躺在床上等。
二、幫助舒緩失眠問題的網上資源
失眠是香港不少都市人都有的問題，其實網上有不少針對舒緩失眠問題的資源，例如「賽馬會樂眠無憂計劃」是香港首個針對睡眠問題的社區推廣計劃，計劃三大目標包括：推廣睡眠健康文化、提供不同程度的治療方案，以及提升社區對睡眠問題的支援。有需要人士可以登記計劃及填寫簡單問卷，平台將有專人提供進一步的評估及服務。
此外，坊間也有不少收費或免費的睡眠App，幫助用戶監測睡眠質素。有些睡眠App更創意十足，融合了遊戲元素，例如Pokemon Sleep、Sleep Town、夜羊之森等，在用戶設定的就寢時間發出提醒，如果用戶有準時睡覺的話隔天就能領取道具獎勵，又或加快某些遊戲進度等，藉此讓用戶乖乖上床睡覺。
人生有起有跌，我們每天都要面對各式各樣的課題，壓力過大的時候，誰都可能遇上失眠問題，這是正常不過的事情，千萬不要因為失眠問題而給予自己過大壓力，造成睡眠焦慮。在此祝福所有都市人，願大家都可以睡上一頓好覺，精神抖擻地迎接每一天！
參考資料：
明報新聞網：中大指四成受訪港人平日睡眠少於7小時 三成受中度或以上失眠困擾 醫學院為失眠者配對「睡眠教練」
賽馬會樂眠無憂計劃
mybest：專家監製10 大睡眠App推薦排行榜【2024最新】
