在家中也可以跟住做！都市人的帶氧運動

你有試過想做運動，卻苦於沒有時間、沒有場地嗎？都市人大多缺乏運動，長期下來身體健康大不如前，動輒生病。根據世界衛生組織建議，青年平均每天應進行至少30分鐘的中等強度運動或15分鐘的高強度運動，其實所需時間並不長，而且有些運動也不需專門的場地，在家中便能進行。以下是在家中也能進行的帶氧運動提議，不如今晚回家與家人一起動動身子吧！

一、高強度間歇訓練 (HIIT)

高強度間歇訓練是交替進行的短暫劇烈運動，從而提供有效的心血管鍛煉，促進新陳代謝和脂肪燃燒。比起時間的長短或動作的數量，高強度間歇訓練更注重訓練的強度，需要將心律提高到最大值的90-95％。初學者應該以30秒作為固定間隔，例如：30秒原地跑，30秒深蹲跳，30秒俯臥撐，30秒休息，並維持20-30分鐘。

二、原地跑步

原地跑步可以說是都市人最方便快捷的運動方式，運動時不需要特殊設備（或可添置家用跑步機），而且可以隨時進行。建議每次時間為15-30分鐘，並適時加入高抬腿、側步走和膝蓋碰胸等變化，配合鍛鍊不同身體部分。

三、有氧健身操

有氧健身操，又稱健美操，是不少都市人喜愛的家居運動之一，是一種以有氧運動形式進行的體操，建議每次時間為30-45分鐘。網上有不少熱門的教學影片，教練會講解動作並一同舞動身體，簡單而多樣化的動作組合，搭配節奏感強的音樂，讓人更願意運動，而且難度老少皆宜。

四、瑜伽或普拉提的有氧組合

瑜伽或普拉提近年深受女性喜愛，不少女明星都藉由瑜伽或普拉提來提升身體柔韌性和強化核心肌肉能力，使身體線條更好看。一般認知瑜伽或普拉提屬於無氧運動，但其中有部分會加入快節奏的動作和動態式的訓練，因此也涵蓋了輕度的有氧運動。建議每次時間為30-60分鐘。

為了安全運動，提提大家每次運動前應先進行5-10分鐘的熱身，運動後也要進行拉伸，防止受傷。運動過程中也應注意補充水分，保持身體水分平衡。在家居進行運動時，應確保足夠的運動空間，避免摔倒或碰撞。如果你平日不常做運動的話，應量力而為、循序漸進，切勿過分勉強自己，希望大家都能好好享受揮灑汗水的每刻吧！