心流的特徵與好處有甚麼？如何進入心流狀態？

你有試過為了一件事情而廢寢忘食，渾然不覺時間流動，甚至好像進入了「快樂不知時日過」的忘我狀態嗎？如果有，那麼你可能進入了可遇不可求的心流（Flow）狀態了。

一、甚麼是心流？

心流由匈牙利裔美籍心理學家米哈里‧契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1975年提出，指一種特殊的精神狀態，當人在極度專注時，完全沉浸其中，效率及創造力提高，「自我意識會從中消失，對時間的概念也扭曲了。帶來這種經驗的活動會讓人心滿意足，願意單為了做這件事而去做它，對事後的成果不多考慮，即使困難重重、充滿危險，也在所不惜。」

二、心流的好處

心流能夠讓我們極度專注在所做的事情上，其他雜念、煩惱、負面情緒等都會暫時被我們拋諸腦後，大大提升工作和學習效率，並增強創造力和專注力。而且，有別於一般享樂，享樂不會使我們成長，唯有面對具挑戰性的新目標，並投入大量心神，進入心流狀態才能從中獲得樂趣，幸福感和滿足感油然而生。

三、如何進入心流狀態？

我們雖然無法準確控制自己甚麼時候進入心流狀態，但研究發現，具備以下五個條件有助我們更容易進入心流狀態。

1. 熱愛所做的事情

2. 具備一定的技能，對所做的事有主控能力

3. 事情要有適當的挑戰性，難度約超過你當下能力的10%

4. 要有階段性的回饋和獎勵

5. 要有明確的目標，知道大致的步驟

四、如何於日常生活應用心流

心流理論的應用面非常廣泛，可以延伸到日常生活的方方面面，例如學校課程、商業運用、休閒產品設計等。一般來說，只要挑戰與技能相符，幾乎任何事情都能進入心流。

要在日常生活應用心流，我們可以著重在具挑戰性的新目標及階段性獎勵這兩點上。例如我們可以拓展自己的興趣領域，最好是一些需要學習技能、有明確目標，並提供回饋，讓從事者可以握有掌控權的活動，發掘具挑戰性的新目標。又或當我們想培養某些好習慣時，可以每天增加一點點挑戰，並按階段獎勵自己，從而讓整個養成習慣的行為進入心流。同理，我們也可以將其套用在工作設計上，讓工作不再苦悶，享受生活的每一刻。

參考資料：

米哈里‧契克森米哈伊著、張瓊懿譯：《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》，台灣：行路，2019年。

劉軒：《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》，台灣：三采文化，2018年。