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//試試從今天開始，用愛和善意滋養內心，
改變自我攻擊的慣性模式。//
習慣自我攻擊的人，常批評自己不夠好：「我真沒用」、「我做的事情沒意義」，即使被稱讚也認為「其實我沒你想得那麼好」。壞事發生的時候，他們傾向將責任歸咎於自己，嚴重者更會自我厭惡，自覺不配得到幸福，主動放棄良好機會與關係，作為對自己懲罰。
自我攻擊和一般的自我反省不同。適度自省讓你客觀地反思個人是否需要改善，確認有錯便承認，若無責任便放過自己。在自我攻擊的內心小劇場中，你既是原告，又是被告和判官，三為一體上演自我審判的戲碼，還未審先判，從一開始就認定自己有罪。
持續否定自己需要耗費極大的心力，明明很想努力改變，卻淹沒在龐大的自我厭惡漩渦中，最終寸步難移。試試從今天開始，改用愛和善意滋養內心，改變自我攻擊的慣性模式。
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💓 善待自己四部曲 💓
1️⃣ 自我覺察
每次內心響起自我批判的聲音，馬上記錄下來，判斷這屬於具建設性的自我反省，抑或未審先判的自我攻擊。嘗試尋找這些批評的源頭，是基於自卑心理？曾受身邊人貶抑侮辱？過高的自我要求或道德感？然後再因應不同情況作出調節。
2️⃣ 自我肯定
當一個人經常被批評，可能漸漸相信自己不夠好。我們無法控制別人的評論，但可以學習自我肯定，認清自己有被尊重和合理對待的權利。嘗試寫下欣賞自己的部分，可以是優點、特長、成功經驗、做過的好事或有意義的事情，無論事大事小，都值得記錄下來，給自己一點鼓勵。
3️⃣ 接納自己
每個人都有光明與黑暗的一面。優點與缺點，許多時是一體兩面。例如混亂沒條理的人，一般比較不拘小節；缺乏創意的人，比較嚴謹穩重；衝動莽撞的人，較富冒險精神。接納自己有時自私、有時懶惰、有時焦慮、有時冷漠……當我們不再將精力全花在自我攻擊上，反而比較有動力去改變困擾自身的行為模式。
4️⃣ 善待自己
生命來之不易，每個人都值得被善待。請把自己看得重要些，建立良好生活習慣來善待自己。你可以吃得健康、早點睡覺、參與輕鬆愉快的活動，增強身心應付壓力的能量。或許有時仍會忍不住苛待自己，但只要增加治癒時間與空間，就能減少自我攻擊在生命中所佔的比重。
